Унивeрситeт Южнoй Aвстрaлии рaсскaзaл, кaк нe пoтeрять бдитeльнoсть вo врeмя ночной рабочей смены. До мнению ученых, работает странное стыковка — обычный кофе и непродолжительный отключка, пишет Medical Express. Кто не знает: люди, работающие по ночам, нередко недостаточно спят, имеют урывочный или нарушенный режим сна.
Всегда это выливается в постоянные попытки запечатлить бодрость во время ночного дежурства. Многие практикуют длительный сонное видение и употребление кофе в больших количествах. Впрочем, по словам экспертов, попытки приспнуть продолжительное время во минувшее дежурств негативно отражаются для состоянии человека — проснувшись, ему более чем трудно сфокусироваться, а настроение, что правило, плохое. И этот следствие может сохраняться в течение часа за пробуждения.
Если же параллельно после пробуждения человек употребит кофий, то бодрость все в одинаковой мере придет только через 20-30 минут, почему нужно учитывать. Ученые предлагают неожиданную стратегию — нужно пить кофе до отхода к непродолжительному сну сверху 20-30 минут. По словам специалистов, по образу раз, когда человек проснется, кофеин начнет сп.
Было проведено исследование — добровольцы потребляли 200 миллиграммов кофеина (1-2 стандартные чашки мокко) до 03:30 и затем засыпали бери 30 минут. Также была организация, употреблявшая плацебо. После пробуждения оценивалось обстоятельства добровольцев (способность выполнять работу и сберегать внимательность). И первая группа показала себя гораздо лучше второй.
