Как избежать дневной сонливости — 10 советов

Нe лoжитeсь спaть, пoкa вы нe пoчувствуeтe сoнливoсть. Этo нe удивитeльнo, чтo прoблeмa днeвнoй сoнливoсти oбычнo нaчинaeтся нoчью. Рeгулярный приeм пищи пoмoгaeт oтрeгулирoвaть сутoчныe ритмы. Пeрeнeсти нeкoтoрыe мeрoприятия с нoчи дo нoчи или с раннего утра до позднего утра. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы и уже есть проблемы с засыпанием. Удалите все отвлекающие от кровати. Это явление известно, как гиперсомния, повторяющаяся сонливость, что делает людей желание вздремнуть, даже на работе. Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и поддерживают остроту вашего ума. Не vzdragivaya на конец дня. 2. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение. Ложитесь спать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клевал носом. 1. Планируйте последний прием пищи за 2-3 часа перед сном. Установите постоянное время для еды. Используйте вашу кровать только для сна и секса. Они могут отрицательно влиять на ваш сон. Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два ночью во время сна или потратить время на другие вещи. 7. И потом придерживаться этого времени. Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не смогу заснуть. Вместо того чтобы стать более нервной из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы лучше спать, и тем самым избежать дневной сонливости. Почти у всех бывают дни, когда он чувствует сонливость. 10. Достаточно спать по ночам. 8. Нет необходимости смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Постоянно установить просыпается. Если вы думаете, что Вы не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то Вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Каждую ночь, когда влияние алкоголя исчезнет, вы, вероятно, опять проснется. Регулярные физические упражнения (30 минут в день большинство дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. 3. Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать каждый день в одно и тоже время, включая выходные. Но, для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже развлекательные мероприятия. 4. Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна необходимо чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, делает его легче заснуть и спать более спокойно. Избегайте алкоголя ночью. Другой подход к созданию постоянного времени подъема и отхода ко сну постараться раньше ложиться на 15 минут в течение 4 дней. Различать сонливость и усталость. 6. Кроме того, в кровать не проверять счета и вести горячие дискуссии. Упражнения. Полезный завтрак и обед вовремя, не перекусывайте на пончик и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также, чтобы предотвратить дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. 5. Но избегать упражнений за 3 часа до сна. Постепенно корректировать расписания работают лучше, чем если бы вы попытались лечь спать на час раньше. Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон. Попробуйте удалить задачи которые не очень важны. Перейдите в другой раз, постепенно засыпая. 9. Это иные ощущения, чем обычное переутомление. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня. Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Навести порядок в вашей повседневной жизни.