Трaдициoннo вeснoй в трeнaжeрныx зaлax и нa зaнятияx пo фитнeсу нe прoтoлкнуться, вeдь прaктичeски всe да мы с тобой oзaбoчeны oдним и тeм жe — пoxудeниeм. Кaк быстрo сбрoсить вeс и привeсти сeбя в фoрму с пoмoщью физичeскиx упрaжнeний, кoтoрыe мoжнo чинить не только в зале, однако и в домашних условиях? На услуга здесь приходит старая, добрая траверса. Ведь широко известный оный факт, что, находясь 2 минуты в планке, автор этих строк тратим в 2 раза больше калорий, нежели тренируя мышцы пресса возле помощи других упражнений.
Наличник — поистине уникальное упражнение. Пришло оно в житьё-бытьё современного человека из йоги. Вслед за этим планка — это асана «бревно» (Чатуранга Дандасана), которая является соответственно сути позой на 4-х опорах. Ноне планка используется повсеместно якобы метод, позволяющий достичь хороших результатов невыгодный только в похудении, но и укреплении мышц просто-напросто тела.
— Планка — это предотвращение болей в спине, шее, поясничном отделе, таким (образом как помогает улучшить имущество мышц данных зон.
— Оказывает (противо)действие на мышцы живота, формируя давило, и одновременно улучшает пищеварение.
— Клепка является одним из самых эффективных упражнений точно по сжиганию калорий.
— Улучшает гемодинамика и положительно влияет на дыхательную системы человека.-
— С через планки можно накачать мышцы рук и ног.
— Делает осанку красивой и является лучшей профилактикой остеохондроза.
К тому а, не стоит забывать, яко, как и любое упражнение с йоги, планка влияет держи психоэмоциональное состояние человека в лучшую сторону, снижает астеничность, способствуют заряду бодрости и энергичности в весь день.
По мнению непосвященных и новичков, Чатуранга Дандасана является простым упражнением — им пожалуй, что простоять 2 минуты в позе «бревна», как положено дыша, не так литоринх и сложно. Но выполнение планки требует неважный (=маловажный) только сосредоточения и усилий: дай тебе получить желаемый эффект, планку надобно выполнять правильно. Вот серия важных советов:
1. Поскольку наличник — сложное для выполнения ласточка, вам необходим контроль ради собой. Поэтому на начальном этапе делайте планку накануне зеркалом или записывайте себя получи смартфон, чтобы видеть близкие возможные ошибки.
2. Не пытайтесь пребывать в планке больше 20 секунд в во-первых время. Увеличивайте время исподволь, прибавляя по 10 секунд и тот и другой день и постепенно сможете просуществовать в ней рекордные 20 минут.
3. Делайте планку точный — лучше каждый день али через день, чтобы протист привыкал, а мышцы «запоминали» нагрузку.
4. Займите исходное теза — лежа на животе, ладони расположите соответственно бокам тела в районе тити, ноги остаются вытянутыми и приподнятыми в кончиках пальцев. Приподнимите бренная оболочка, сделав максимальный упор получай пальцы рук и ног и ладони. В результате ваше цилиндр, опирающееся на согнутые в локтях шуршики и вытянутые ноги, стоящие получай кончиках пальцев, должно облюбовать как прямая линия. Помните, что такое? упор в пол осуществляется возле помощи пальцев ног и ладоней, а никак не локтей.
5. Таз держите в одно время полу, старайтесь не дополнять ягодицы. Спина ровная — изгиба в районе поясницы вестись не должно поэтому жим выполняется при «сильном животе» (подтягиваем жизнь). Голова должна быть опущена к устью, плечи тянем от ушей.
6. Сохраняем в планке глубокое, ровное веяние.
Начав делать планку, вам поймете, насколько это хреновато и почти невыносимо простоять в ней даже если 15 секунд. Но без- стоит отчаиваться. Во-первых, помните, что-то планка — это асана, а розыск в ней должно быть комфортным, всего так она приносит пользу организму. Посему фиксируйтесь в планке и находите так положение, в котором вам проводить в жизнь ее удобно. Некоторым помогает сворачивание рук в кулачки. Если маловыгодный получается сделать упор бери ладони/кулачки, делайте его в виде исключения для локти.
Чатурангу Дандасану позволено разнообразить связкой поз, которые помогут вас усилить спину и укрепить мышцы, воеже более длительное время подавлять планку. Находясь в планке, попробуйте попеременке поднимать то левую, так правую ноги. Делайте откочевывание в верхнюю планку (поза планки получи и распишись вытянутых руках) для сего необходимо разгибать и сгибать локтевые суставы. Вдобавок можно дополнить комплекс такими асанами равно как «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз», и «поза дельфина».
