25 шaгoв, чтoбы брoсить курить.
Нeoбxoдимo чeткo oсoзнoвaть, чтo брoсaть курить мoжнo дoлгo и мучитeльнo. Мoтивaция — глaвнoe услoвиe бoрьбы с врeднoй привычкoй. Пoстaвив пeрeд сoбoй эту цeль, мeтoдичнo, шaг зa шaгoм следуйте к ней, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на podrobnosti.ua.
Неделя первая
1. Подсчитайте, сколько сигарет в день вы выкуриваете.
2. Проследите, в каких ситуациях вы тянетесь за сигаретой чаще всего, и постарайтесь контролировать себя в такие моменты.
3. Выкуривайте на одну сигарету в день меньше, чем обычно.
4. Если в один из дней вы по каким-то причинам выкурили больше установленной для себя нормы, в последующие дни этой недели «верните долг».
Недели вторая и третья
5. Выкуривайте на три сигареты в день меньше, чем на прошлой неделе.
6. Не курите натощак, на морозе и на сильном ветре.
7. Купите электрозажигалку и не пользуйтесь больше спичками, чтобы зажечь конфорку газовой плиты.
8. Всякий раз, когда вам хочется закурить, сперва досчитайте до пятнадцати, затем вспомните все срочные дела и только после этого берите сигарету — если желание к этому моменту не пропало.
Недели четвертая и пятая
9. Еще минус пять сигарет к тем трем.
10. Выньте из всех сумок и карманов сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола, шкафа или комода. Зажигалки подарите или спрячьте в труднодоступное место.
11. Никогда больше не курите на ходу.
12. Постарайтесь не курить сразу после еды, а также после чая или кофе.
13. Если вам захочется закурить на улице, придется покупать новую пачку сигарет и спички: помните, у вас в сумке запасов больше нет.
14. Купите никотиновую жвачку.
Недели шестая и седьмая
15. Количество выкуриваемых вами сигарет отныне не должно превышать четверти первоначальной дневной нормы. Например, если вам требовалась пачка на день, когда вы приступили к борьбе со своей вредной слабостью, то сейчас вы должны обходиться не более, чем пятью сигаретами.
16. Не забывайте выполнять все предыдущие шаги и перечитывайте время от времени этот список.
17. Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь дело, а потом уж берите сигарету, если к этому моменту не передумали.
18. Когда вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: «Спасибо, я не курю».
19. Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками: спрячьте их куда-нибудь подальше.
20. Не покупайте больше сигареты блоками, идите за очередной пачкой, только когда в предыдущей не останется ни одной сигареты.
Недели восьмая и девятая
21. Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю — не позже 23.00.
22. Не забывайте: если вы сорвались и превысили свою норму, в последующие дни придется курить меньше, чтобы «рассчитаться по долгам».
23. Попробуйте не курить целый день. Можете использовать в качестве «компенсации» никотиновую жвачку.
24. Отныне ваша доза — одна сигарета в день.найдена главная причина старения.
Читайте также: Сколько кофе можно выпивать ежедневно без вреда для здоровья
25. А когда этот срок подойдет к концу, курите по одной сигарете в неделю. Пока не кончится последняя пачка.
